Mona Lundgren Klangmassage och Stresshantering
Inre ro, närvaro och balans i tillvaron
”Långsam medveten andning är som ett ankare mitt i en känslomässig storm: ankaret får inte stormen att försvinna, men det kommer att hålla dig stadig tills den passerat.”
– Russ Harris
Öva några minuter om dagen på att följa din andning och hitta stället där du känner din andning bäst. Den platsen blir ditt andningsankare. Att fokusera på ditt andningsankare är till stor hjälp i situationer när du behöver hålla dig lugn.
Alla känslor är en del av livet och oavsett hur intensiva de är, kommer de att gå över om du låter dem. Känslor är som vågor som kommer och går, och det är viktigt att inte låta sig dras med i tidvattnet. Försök att hitta ett hälsosamt sätt att uttrycka och hantera dina känslor på så att de inte dränker dig.
Fortsätt läsa ”Känslor kommer och går som vågor på havet”
Visste du att genom att förändra din andning kan du antingen förstärka eller förminska smärta (detsamma gäller för rädsla, nervositet eller någon annan känsla)?
Det är nämligen så att när du känner smärta, då spänner sig kroppen, vilket i sin tur ger upphov till mer smärta och du får även en ytlig och snabbare andning – en ond cirkel har etablerats.
Fortsätt läsa ”Din andning – ett kraftfullt verktyg för att minska smärta!”
Jag har tränat mindfulness sedan 2013 – och utbildade mig till mindfulnessinstruktör 2020. När jag utövar mindfulness då övar jag mig bland annat i att ha ett accepterande förhållningssätt till mig själv och min tillvaro; att acceptera att just nu är verkligheten så här oavsett vad jag önskar, vill eller tycker.
Men att acceptera betyder inte att jag måste tycka om, stå ut med eller nöja mig med saker som går emot mina värderingar och avsikter. Tvärtom är acceptans ett första steg mot förändring. Det är först när jag ser situationen som den är, som jag kan arbeta konstruktivt för att hitta lösningar.
Läs mer
Visst är det fantastiskt! Tänk vilket bra redskap vår andning är och som vi bär med oss hela tiden.
Ibland kan en stressad situation påverka våra känslor och tankar en bra bit in på dagen, kvällen och till och med under natten. Då är det bra att veta att det går att ta kontroll, bli lugn och få distans till sin stress genom att använda sin andning.
Fortsätt läsa ”Du kan inte vara i stressläge samtidigt som du andas lugnt och medvetet!”
Hur ofta sätter vi inte mål (eller lika gärna intentioner) för oss själva gällande saker som vi vill förändra i våra liv? Vi är taggade och det går bra i början, men sen är det något i vår hjärna som styr om våra handlingar – vi börjar känna motstånd till målet och hittar ursäkter till att inte fortsätta med vårt nya beteende.
Hjärnan, som bara vill skydda oss mot motstånd och olustkänslor, belönar oss med en dopaminkick varje gång vi undviker det jobbiga och snart är vi tillbaka på ruta ett.
Läs mer
När du ställs inför problem, är frustrerad över kollegor, chefen eller vissa beslut på jobbet, kanske känner ständig irritation över någon person, är arg eller ledsen för något du tycker är fel eller något annat som gör dig upprörd – då kan det vara bra att försöka titta lite närmare på vad det egentligen rör sig om och ställa sig frågan:
Fortsätt läsa ”Stresshinder och uppvarvare kan innebära onödigt lidande”
Så lite som att andas medvetet under en minut gör att du genast känner dig mer här och nu – och lite lättare till mods i sinne och hjärta! Ett bra verktyg att ta till då du behöver vara vaken och alert.
Fortsätt läsa ”Här och nu – när helst du behöver det!”