Ta hjälp av ditt andningsankare när det stormar

”Långsam medveten andning är som ett ankare mitt i en känslomässig storm: ankaret får inte stormen att försvinna, men det kommer att hålla dig stadig tills den passerat.”
– Russ Harris

Öva några minuter om dagen på att följa din andning och hitta stället där du känner din andning bäst. Den platsen blir ditt andningsankare. Att fokusera på ditt andningsankare är till stor hjälp i situationer när du behöver hålla dig lugn.

Känslor kommer och går som vågor på havet

Alla känslor är en del av livet och oavsett hur intensiva de är, kommer de att gå över om du låter dem. Känslor är som vågor som kommer och går, och det är viktigt att inte låta sig dras med i tidvattnet. Försök att hitta ett hälsosamt sätt att uttrycka och hantera dina känslor på så att de inte dränker dig.

Fortsätt läsa ”Känslor kommer och går som vågor på havet”

Dags att så välgörande läkeväxter!

Läkeväxter ringblomma och kamomill

Ringblomsfröna och kamomillfröna har kommit i jorden. Ringblommor och kamomill är några av de läkeväxter jag alltid ser till att det finns i min trädgård. De är vackra där de står men också ovärderliga i mitt husapotek.

Fortsätt läsa ”Dags att så välgörande läkeväxter!”

Naturen är en otroligt viktig resurs för vårt välmående! Rena naturmedicinen skulle jag vilja kalla det!

Att vistas i naturen under minst 20 minuter – och där: känna in, andas in och lyssna in den, minskar negativa känslor och stress, ökar positiva känslor, mental återhämtning och prestation. Dagsljuset ger också D-vitamin och hjälper till att balansera hormonerna.

Fortsätt läsa ”Naturen är en otroligt viktig resurs för vårt välmående! Rena naturmedicinen skulle jag vilja kalla det!”

Lugna sinnet

Andningsövningar vid sänggåendet kan hjälpa till att lugna sinnet och göra det lättare komma till ro. Pröva nedan enkla andningsövning när du lägger dig i kväll. Om du kan så andas gärna med näsan.

Fortsätt läsa ”Lugna sinnet”

Din andning – ett kraftfullt verktyg för att minska smärta!

Visste du att genom att förändra din andning kan du antingen förstärka eller förminska smärta (detsamma gäller för rädsla, nervositet eller någon annan känsla)?

Det är nämligen så att när du känner smärta, då spänner sig kroppen, vilket i sin tur ger upphov till mer smärta och du får även en ytlig och snabbare andning – en ond cirkel har etablerats.

Fortsätt läsa ”Din andning – ett kraftfullt verktyg för att minska smärta!”

De mest meningsfulla förändringarna i livet börjar komma när vi accepterar saker för vad de är.

Jag har tränat mindfulness sedan 2013 – och utbildade mig till mindfulnessinstruktör 2020. När jag utövar mindfulness då övar jag mig bland annat i att ha ett accepterande förhållningssätt till mig själv och min tillvaro; att acceptera att just nu är verkligheten så här oavsett vad jag önskar, vill eller tycker.

Men att acceptera betyder inte att jag måste tycka om, stå ut med eller nöja mig med saker som går emot mina värderingar och avsikter. Tvärtom är acceptans ett första steg mot förändring. Det är först när jag ser situationen som den är, som jag kan arbeta konstruktivt för att hitta lösningar.

Läs mer

Du kan inte vara i stressläge samtidigt som du andas lugnt och medvetet!

Visst är det fantastiskt! Tänk vilket bra redskap vår andning är och som vi bär med oss hela tiden.

Ibland kan en stressad situation påverka våra känslor och tankar en bra bit in på dagen, kvällen och till och med under natten. Då är det bra att veta att det går att ta kontroll, bli lugn och få distans till sin stress genom att använda sin andning.  

Fortsätt läsa ”Du kan inte vara i stressläge samtidigt som du andas lugnt och medvetet!”