Lugna sinnet

Andningsövningar vid sänggåendet kan hjälpa till att lugna sinnet och göra det lättare komma till ro. Pröva nedan enkla andningsövning när du lägger dig i kväll. Om du kan så andas gärna med näsan.

1. Lägg dig på rygg, blunda och lägg en eller båda händerna på magen.

2. Var uppmärksam på hur det känns i din kropp när du andas – följ andetaget från näsan hela vägen ner i magen och tillbaka ut igen. Känn hur magen höjer sig vid inandning och sakta sjunker ihop när du andas ut.

3. Föreställ dig hur du i varje utandning sjunker lite djupare ner i madrassen samtidigt som du släpper taget om dagen.

4. Upprepa tills du blir dåsig och slutligen somnar… Sov gott!

Ta hand om dig ❤️
Mona

Ps. Den mjuka klangen i videon kommer från min XL klangskål.

Lämna ett svar