Den 3:e februari varje år inträffar Andningens dag. Det är en dag som syftar till att sprida kunskap om andningens betydelse för vår hälsa.
Att tänka på andningen är något som vi kan göra regelbundet för att må bättre. Därför vill jag ge dig ett tips på en andningsövning som kan hjälpa dig komma till ro vid sänggåendet.
L U G N A S I N N E T
Andningsövningar vid sänggåendet kan hjälpa till att lugna sinnet och göra det lättare komma till ro. Pröva denna enkla andningsövning när du lägger dig i kväll. Om du kan så andas gärna med näsan.
- Lägg dig på rygg, blunda och lägg en eller båda händerna på magen.
- Var uppmärksam på hur det känns i din kropp när du andas – följ andetaget från näsan hela vägen ner i magen och tillbaka ut igen. Känn hur magen höjer sig vid inandning och sakta sjunker ihop när du andas ut.
- Föreställ dig hur du i varje utandning sjunker lite djupare ner i madrassen samtidigt som du släpper taget om dagen. Din kropp känns tyngre och tyngre.
- Upprepa tills du blir dåsig och slutligen somnar… Sov gott!
Ta hand om dig,
Mona
Ps. Den mjuka klangen i videon kommer från min underbara XL klangskål.