Visste du att genom att förändra din andning kan du antingen förstärka eller förminska smärta (detsamma gäller för rädsla, nervositet eller någon annan känsla)?
Det är nämligen så att när du känner smärta, då spänner sig kroppen, vilket i sin tur ger upphov till mer smärta och du får även en ytlig och snabbare andning – en ond cirkel har etablerats.
Om du i det läget börjar andas lugnt och medvetet, då slappnar kroppen av och smärtan lindras. Med din andning kan du alltså antingen förstärka eller förminska smärta i olika grad.
Testa själv nästa gång du upplever någon form av smärta (eller rädsla också för den delen). Andas in genom näsan, långsamt och rytmiskt, långt ner i magen (det ska kännas att magen höjs) och andas långsamt ut genom näsan igen (magen sjunker ihop). Gör detta i minst 5 – 10 minuter. Notera hur smärtan avtar ju mer avslappnad din kropp blir.
Om du exempelvis tycker det är obehagligt att gå till tandläkaren – testa då att fokusera på din andning: Lägg händerna på magen där du ligger i stolen, andas lugna medvetna andetag – följ hela andetaget in och ut ur kroppen. Känn hur magen sakta höjer sig och sjunker ihop i takt med din andning. Notera hur din kropp svarar genom att du blir mer avslappnad, känner mindre smärta och/eller känner dig mindre rädd.
Börja öva på medveten andning, så sitter verktyget snart där – redo att tas fram när det behövs.
Ta hand om dig!
Mona